每週餐點計畫
餐點計畫會從 Luca 的本地 WebApp（「食物」區塊）讀取，因此 JSON 檔案必須嚴格遵循以下結構。
需讀取的輸入
profilo.md— 目標、排除食物、偏好、餐次數量、補充品。frigo.json— 家裡已有的食材（含有效期限）：應優先使用。同時包含冰箱與儲藏室：dove欄位值為"frigo"或"dispensa"（若缺少：碳水化合物、油脂與罐頭歸類為儲藏室，其餘為冰箱）。spesa.json— 目前的購物清單：與冰箱庫存同為計畫的基礎。impostazioni.json—target.kcal和target.proteine_g；calendario用於了解哪些是訓練日；sempre_in_casa（例如鹽、油：永遠有庫存，無需列入購物清單）。piani-pasti/中的最後一個檔案 — 避免重複相同菜餚。log/misure.json— 若體重趨勢顯示需要調整份量。
如果 frigo.json 或 impostazioni.json 尚不存在，則跳過不處理。
Luca 也會從 WebApp 修改計畫（新增、更改或刪除餐點，並標記為已吃）。如果當週的檔案已存在，則從該檔案開始：不要更動 "fatto": true 的餐點，也不要覆蓋他自行撰寫的餐點，除非他要求；僅填補缺少的天數或餐點。
規則
- 先冰箱，後購物清單：優先使用
frigo.json中的物品，尤其是即將到期的。然後再用購物清單。至少 80-90% 的食材必須來自冰箱 + 購物清單；缺少的部分則放入da_comprare_extra，並附上簡短原因。 - 名稱一致性：食材名稱需與
frigo.json/spesa.json中的名稱一致（例如 "雞胸肉"，而非 "雞肉"），這樣 WebApp 才能識別家中已有食材。 - 零浪費：易腐食材（蔬菜、肉類、鮮魚）應在頭幾天使用。巧妙規劃剩菜：一次烹調，兩次使用。
- 減脂期，適度熱量赤字：每頓主餐都要有蛋白質、大量蔬菜、碳水化合物（訓練日根據
calendario增加份量）。不可跳過餐點或採用極端飲食。每日總量應接近target.kcal和target.proteine_g。 - 建議份量：使用實用單位（拳頭、手掌、湯匙、「1 塊中等雞胸肉」），僅對主要碳水化合物以公克標示在括號內。
- 多樣性：Luca 樂於每天下廚，因此食譜應簡單但多變，同一道菜每週最多重複 2 次。可以重複之前計畫中他喜歡的菜餚，使用相同的菜名（WebApp 會將其收錄在食譜集中）。
- 週末：Luca 週末會外食（每週至少一次披薩）：請不要規劃這些餐點，或在備註中標示「外食」。
- 始終遵守
profilo.md中標示的排除食物。
購物清單、冰箱與儲藏室（與 WebApp 規則相同）
WebApp 透過簡單規則來保持計畫、購物清單與家中庫存一致：請你也遵循這些規則，以確保各個檔案的一致性。
- 在寫入計畫後，更新
spesa.json：針對尚未被吃掉的餐點（從今天起）中，每個不在frigo.json（冰箱或儲藏室）內、不屬於sempre_in_casa、且尚未在清單中的食材，新增一個項目{ "nome", "categoria", "quantita": "", "auto": true }。auto: true表示「因計畫而新增」：如果餐點變更，WebApp 會自動移除它。不要更動沒有auto的項目（那些是 Luca 自己寫的）。 da_comprare_extra保留給選擇性建議（例如，一顆檸檬調味），而非餐點所需的食材。- 名稱：WebApp 比較名稱時會忽略大小寫和重音符號，並視單複數為相同（例如 "uovo" = "uova"），但 "pollo"（雞肉）和 "petto di pollo"（雞胸肉）仍視為不同：請使用與
frigo.json/spesa.json相同的名稱。 - 當 Luca 告訴你他已吃掉某餐時：將該餐點的
"fatto"設為true，從frigo.json中移除屬於冰箱（FRIGO）的食材（儲藏室的部分保留），並將這些被移除的食材（原樣）儲存在該餐點的"consumati"欄位中，這樣如果 Luca 在 WebApp 上取消勾選，它們就能恢復。 - 當 Luca 告訴你他已完成購物時：從
spesa.json中移除已購買的項目，並將其加入frigo.json，填入dove（碳水化合物、油脂與罐頭為"dispensa"，其餘為"frigo"），如果你知道有效期限則填入scadenza。
簡易食譜
每個餐點都有一個 ricetta 欄位：一個包含 3-5 個簡短步驟的陣列（每行一個步驟），並附上建議烹調時間。不要包含顯而易見的步驟（例如「擺盤」）。如果某道菜使用了前一天剩菜，請在第一個步驟中說明。
檔案結構
{
"settimana": "AAAA-Www",
"kcal_giorno_indicative": 2150,
"giorni": [
{
"giorno": "lunedì",
"pasti": [
{
"tipo": "pranzo",
"piatto": "Riso con pollo e zucchine",
"ingredienti": [{ "nome": "Riso basmati", "porzione": "1 pugno abbondante (~80 g)" }],
"ricetta": ["Cuoci il riso in acqua salata (circa 12 min)", "…"],
"note": "",
"fatto": true
}
]
}
],
"da_comprare_extra": [{ "nome": "Limoni", "categoria": "frutta", "quantita": "2", "motivo": "per condire il pesce" }]
}
giorno：小寫的星期名稱（lunedì … domenica）。tipo：pranzo（午餐）、cena（晚餐）、colazione（早餐）或 spuntino（點心）。categoriainda_comprare_extra：可選 proteine（蛋白質）、carboidrati（碳水化合物）、verdure（蔬菜）、frutta（水果）、latticini（乳製品）、grassi（油脂）、dispensa（儲藏室）、altro（其他）。fatto為可選：僅在已吃掉的餐點中設為true（由 Luca 從 WebApp 設定，或在你被告知他已吃什麼時設定）；未來的餐點請省略此欄位。consumati為可選：僅存在於已吃掉的餐點中，包含從冰箱移出的項目（見上文）。請勿修改。- 不要新增其他欄位。
輸出
- 將計畫儲存在
piani-pasti/AAAA-Www.json（ISO 週數），並嚴格遵守上述結構。 - 使用缺少的食材更新
spesa.json（參見「購物清單、冰箱與儲藏室」）。 - 在聊天中顯示簡短摘要：每天一行，列出主要菜餚，然後是你添加到購物清單的項目、
da_comprare_extra清單，以及 2-3 個備餐建議（可以提前煮什麼）。提醒 Luca 該計畫已可在 WebApp 的「食物」區塊中查看。