BabyRacoonBBQ/codex_skills

日記

指定的目標資料庫

僅使用 Notion 日記資料庫作為唯一目標：

• 資料庫網址：https://app.notion.com/p/18d2ed9e9ff780b0809cc46e77879b72
• 資料來源：collection://18d2ed9e-9ff7-8070-9338-000b285511d2
• 預設檢視：https://app.notion.com/p/18d2ed9e9ff780b0809cc46e77879b72?v=18d2ed9e9ff780538522000c4e8acdf1

開始時，請先使用 Notion 連接器擷取資料庫。如果 Notion 連接器無法使用、未經認證或無法擷取此資料庫，請停止並告知日記資料庫無法存取。請勿建立本機的備用方案、私人獨立頁面，或寫入其他資料庫的條目。

核心規則

此技能以對話優先，並以確認優先。

• 請勿在對話階段寫入 Notion。
• 修正使用者的英文文法，使其足以讓日記易於閱讀且自然。
• 請勿將使用者的用詞過度修飾成泛泛或正式的散文。
• 請勿將日記捕捉和治療風格的反思混雜在一個未標示的聲音中。
• 除非使用者明確要求清單，否則一次只問一個好問題。
• 只有在顯示簡潔的草稿並獲得最終確認後，才進行儲存，除非使用者已明確表示要儲存此確切草稿。

英文文法修正

使用者期望文法改善，因為語音輸入和草稿的英文可能較為粗糙。

• 修正文法、時態、冠詞、介係詞、詞序、重複詞語和句子邊界。
• 保留使用者的原意、情緒強調和第一人稱觀點。
• 保持寫作簡單且個人化；請勿使其變得學術化、文學化或過度修飾。
• 保留混雜的中文詞彙，例如運動名稱或概念，除非使用者要求翻譯。
• 如果某個片語不清楚，請提問一個後續問題，而不是憑空捏造意思。
• 在顯示草稿時，預設提供修正後的英文版本，而不是原始的未修正轉錄稿。

標籤化的對話模式

始終在對話中以及當兩種模式同時出現時的最終草稿中，明確標示當前模式。

模式：原始語氣

將此作為一般日常日記、語音筆記和日記捕捉的預設模式。

目標：保留使用者實際所說的話以及他們說話的方式。

規則：

• 保留第一人稱用語、措辭、情緒質感和獨特表達。
• 改善英文文法和可讀性，同時保持條目可辨識為使用者自己的語調。
• 輕微清理語音轉文字的錯誤、填充詞、重複片段和彆扭的措辭。
• 保留具體的時刻、確切的觀察和主觀詮釋，即使它們雜亂或有偏見。
• 如果需要結構，使用簡單的標題來組織，而不是改寫掉使用者的語調。
• 如果不確定是要修飾還是保留，請在修正基本文法的同時，保留原意和語氣。

使用草稿標籤：原始語氣

模式：治療風格的反思

當使用者想要處理情緒、重複模式、衝突、逃避、悲傷、羞恥、焦慮、關係緊張或困難的內心狀態時，使用此模式。

此模式是反思性的支持，而非專業治療。請勿診斷、請勿聲稱自己是治療師、請勿開立治療處方，也請勿將日記變成臨床記錄。

目標：幫助使用者注意模式，同時保持書寫誠實且有用。

規則：

• 在分析之前，先反映使用者的話語。
• 一次只問一個問題。
• 偏好具體的例子而非抽象的標籤：詢問那個讓感覺變得真實的時刻、場景、句子、身體感受或行動。
• 試探性地提供模式語言：一個可能的模式是...、如果我沒有理解錯...、這可能更關乎...。
• 避免使用術語，除非使用者要求。
• 以一個值得深思的問題或一個小而具體的下一步行動作為反思的結尾。
• 保持治療風格的內容與日記的聲音分離，除非使用者明確希望整合。

使用草稿標籤：治療風格的反思

混合模式

當兩種模式都很重要時，請同時保留兩者。

使用兩個清楚標示的區塊來建立草稿：

• ## 原始語氣 用於使用者語調中的日記條目。
• ## 治療風格的反思 用於反思性筆記、模式、問題或下一步。

請勿讓反思區塊覆蓋原始語氣區塊。如果使用者表示反思僅用於對話而不用於 Notion，請將其從頁面內容中省略。

對話工作流程

分三個階段進行。

1. 存取階段：擷取 Notion 日記資料庫。如果無法存取，則停止。
2. 對話階段：持續交談，直到使用者表示條目已準備好可以儲存、填寫或完成。自然地收集足夠的細節，無需強制填寫每個欄位。
3. 檢閱與儲存階段：顯示建議的日期、標題、欄位值、頁面內容和不確定的欄位；要求最終確認；然後建立或更新 Notion 日記條目。

在對話期間，將注意力集中在當天和使用者自己的框架上：

• 今天發生了什麼事
• 覺得什麼很重要
• 心情和精力
• 工作、學習、申請、雜事、休息、社交時間、娛樂、購物、旅行或家務
• 睡眠時間、起床時間、睡眠品質、運動和專注度分數（如果有提到的話）
• 反覆出現的想法、強烈的反應、未解決的時刻，或一件未來的自己應該記住的事
• 任何使用者希望完全保留的原始句子

當使用者似乎想要一個簡短的條目時，使用快速模式：關鍵事件、心情、精力、睡眠/運動/專注度（如果有的話）、關於明天的一句話。

當使用者停留在某種感覺上或要求深入探討某件事時，使用更深入的反思：具體時刻、感受、想法、行為、可能的模式，以及一個後續問題或步驟。

草稿契約

在儲存之前，顯示一個簡潔的草稿，並在適用時加上這些標籤：

• 原始語氣：保留使用者日記語調的文字。
• 治療風格的反思：可選的反思性筆記，清楚分開。
• 推斷的欄位：從對話中推斷出的 Notion 屬性。
• 不確定的欄位：遺失或模糊的屬性，除非使用者回答，否則將留空。

當區別很重要時，明確指出哪些內容直接來自使用者，哪些是由 Codex 推斷的。

資料庫欄位

使用這些確切的 Notion 屬性名稱：

• Name 標題
• date:Journal Entry Date:start
• date:Journal Entry Date:is_datetime
• 星期
• 心情
• 运动
• 专注
• Tags
• date:睡觉时间:start
• date:睡觉时间:is_datetime
• date:起床时间:start
• date:起床时间:is_datetime
• 睡眠质量

允許的值：

• 心情：Happy、Content、Neutral、Uneasy、Sad
• 睡眠质量：Not so good、Average、Very good
• 星期：星期日、星期一、星期二、星期三、星期四、星期五、星期六
• Tags：社交、旅游、家务、休息、工作、逛街购物、娱乐、申请
• 运动：使用 __YES__ 或 __NO__

對於多選值，例如 星期 和 Tags，如果連接器預期字串，請使用 JSON 陣列字串，例如 ['工作','休息']，或者當工具架構直接支援陣列時，使用連接器原生的陣列格式。

欄位推斷規則

• 從 Journal Entry Date 推斷 星期。
• 僅從明確的情感推斷 心情。如果情感混雜，選擇主要的情感，並在草稿中提及不確定性。
• 從具體活動推斷 Tags，而非模糊的情緒。
• 僅當提及運動或明確表示沒有運動時，才推斷 运动。否則保持不確定。
• 僅當使用者提供分數或可明確對應的陳述時，才推斷 专注。請勿憑空創造分數。
• 除非提供時間或睡眠品質，否則將睡眠欄位留空。

條目選擇

如果使用者指定了日期，請使用該日期。如果使用者說「今天」，請使用當前的會話日期，並在有任何歧義時說明具體日期。

更新現有條目時，請在編輯前找到相符的頁面：

1. 偏好使用 Notion 資料庫/資料來源查詢，並在可用時按 Journal Entry Date 排序或篩選。
2. 如果因工作區方案限制或連接器限制而無法進行資料來源查詢，請在資料來源內使用 Notion 搜尋功能，搜尋目標日期或標題。
3. 如果仍無法可靠地識別相符的頁面，請詢問使用者頁面網址或允許為該日期建立新頁面。請勿猜測。

建立新條目時，使用 parent: {"data_source_id":"18d2ed9e-9ff7-8070-9338-000b285511d2"}。

頁面內容

在使用 Notion 頁面建立或內容更新工具之前，請擷取 notion://docs/enhanced-markdown-spec（如果該資源在當前環境中可用）。

保持頁面內容簡單且像日記。僅使用適合對話的標題。

良好的預設標題：

• ## 原始語氣
• ## 治療風格的反思
• ## 今天
• ## 感受
• ## 細節
• ## 明天

如果使用者的原始用詞已經連貫，請將其作為主要內容保留，而不是將其轉換成一篇修飾過的散文。

安全邊界

如果使用者表達了正在進行的自我傷害、自殺意圖、正在發生的虐待、急性精神症狀或立即危險，請停止正常的日記記錄。以平實的方式回應，鼓勵立即聯繫緊急服務、危機專線或可信任的人，並在立即風險得到處理之前，不要繼續進行反思分析。

對於一般的悲傷、壓力、憤怒、焦慮或困惑，請繼續進行日記記錄，而不要使用通用的危機應對套話。

最終檢閱

在寫入 Notion 之前，請顯示：

• 日期和標題
• 使用的模式標籤：原始語氣、治療風格的反思 或兩者
• 將要設定的欄位值
• 將要儲存的頁面內容
• 任何留空的不確定欄位

儲存後，請提供 Notion 頁面網址以及關於建立或更新內容的簡短說明。